Kebenaran Yang Sangat Membongkar Dan Sangat Gangguan Tentang Jurnal Tidur

(SeaPRwire) –   Ketika saya kecil, tidur menjadi masalah. Tidur menyerupai kematian. Apakah jika saya menutup mata, apakah mereka akan pernah terbuka kembali? Apakah saya hanya ada dalam mimpi raksasa, dan akan menghilang ketika dia bangun? Kadang-kadang, pada jam-jam dini hari, saya terjaga dengan kebisingan yang sangat kuat yang berdering di telinga dan mem动摇 otak saya — fenomena yang dikenal (saya tidak main-main) sebagai sindrom kepala meledak.

Namun, ketika saya menjadi dewasa, saya memaksa diri untuk belajar tidur. Bagaimanapun juga lingkungan, saya dapat tidur dengan mudah. Di atas futon, di tenda, di kursi ekonomi yang hampir tidak bisa diduduki pada penerbangan panjang ke sisi lain dunia — semua yang saya perlu lakukan hanyalah menutup mata dan mematikan diri, seperti C-3PO dalam Star Wars. Saya berpeluh dalam malam-malam yang dipenuhi nyamuk di Ege, dan bergegas dingin dalam AC yang terlalu aktif, berkubur di tempat tidur dengan orang asing di Singapura. Selalu, saya bangun terasa rehat dan segar. Bahkan setelah saya memiliki anak-anak dan menjadi, out of necessity, orang pagi, tidur mudah.

Sehingga saya mencapai akhir 40-an dan itu menjadi rumit lagi untuk bapak Brooklyn ini. Sementara saya tidak kesulitan untuk tidur, saya kesulitan untuk bertahan tidur: saya terjaga dua atau tiga kali se malam tanpa alasan, bahkan tidak perlu buang air kecil. Saya tidur terlalu keras di sisi kanan dan memusatkan bahu saya. Kadang-kadang saya terjaga satu jam sebelum alarm saya, tubuh saya seperti tungku yang menolak berkeringat. Pagi-pagi, meninggalkan tempat tidur adalah proses tiga langkah: duduk, bernafas dalam sehingga saya tidak pusing, kemudian berdiri, dengan bunyi engkel. Dan pada kenyataannya, kadang-kadang tidur adalah sulit. Saya mulai menghitung domba — saya akan membayangkan mereka jatuh dari tebing dan tabrakan menjadi tumpukan berdarah di dasar tebing… Baa… Baaaaa…

Untuk memahami lebih baik bagaimana saya tidur, atau bagaimana saya bisa tidur, selama seminggu dingin dan gelap pada Januari saya merekam rutinitas malam dan pagi saya dalam . Ini, sesungguhnya, adalah yang Anda lakukan sebelum berbicara dengan dokter atau ahli tidur. Seperti yang direncanakan oleh National Institutes of Health, log akan memungkinkan saya untuk melihat dengan teliti tidak hanya bagaimana saya menyiapkan untuk tidur tetapi juga bagaimana saya menghabiskan hari-hari saya — berapa banyak kafein dan alkohol yang saya konsumsi, berapa banyak olahraga yang saya lakukan. (Spoiler: banyak keduanya!) Saya coba hidup dengan gaya hidup disiplin, tetapi seberapa disiplin itu, sebenarnya? Apa yang data akan memberitahu saya? Revelasi* sama-sama memberitahu dan untuk banyak di antaranya yang membaca ini, mungkin sedikit mengganggu. Siapa yang mengatakan bahwa orang yang tidur solid semua memiliki kebiasaan yang baik anyway?

Malam 1: Secara某种方式 saya minum tiga gelas wine pada makan malam. Benar, ini adalah white Spanyol dengan ABV 12%, tetapi saya masih merasa malu menandainya dalam entri pertama saya. (Di masa lalu, ketika saya mengurangi minum, saya menemukan itu sulit untuk tidur — saya terlalu terang!) Sepanjang hari saya telah minum dua cangkir kopi, dan dua teh, yang terakhir pada 9 malam, tetapi setidaknya saya berhasil berenang bouldering di gym selama satu jam. Saya masuk ke tempat tidur pada 10, bermaksud untuk membaca buku Paul Theroux lama atau The Power Broker Robert Caro, tetapi malah saya menonton sisa The Leopard di Netflix. Dalam satu jam sebelum tidur, saya lebih suka menonton serial yang saya tidak peduli. Seringkali, saya telah menonton The Walking Dead — tidak berarti, kekerasan, tidak dapat dipahami. Tetapi malam ini, pasca-Leopard, saya menonton episode lama The Expanse sampai saya menyadari bahwa hampir tengah malam dan saya perlu bangun pada 6. Saya menekan tombolnya, juga lampu, dan terjaga dalam 10–15 menit.

Klarasinya, saya memiliki rutinitas yang hampir tidak aspirasi — tetapi saya suka itu.

Malam 2–4: Beberapa kopi dan teh setiap hari. Setidaknya satu gelas wine, kadang-kadang sampai tiga whiskey. Di tempat tidur antara 23:30 dan 00:19 malam. Bangun pada 7 atau 7:30 untuk berlari atau mendaki selama satu jam atau satu jam setengah. Tidur singkat secara偶尔 di siang tengah. The Expanse, The Night Manager, Fallout? Pada 22 malam, ketika New York Times merilis silang hari berikutnya, saya lakukan segera, selesai dalam waktu kira-kira dua kali waktu yang saya butuhkan untuk tidur. Klarasinya, saya memiliki rutinitas yang hampir tidak aspirasi — tetapi saya suka itu. Disiplin memungkinkan saya makan, minum, olahraga, membaca, menonton, dan bersenang-senang dengan teman dan keluarga. Bahkan pada Malam 3, ketika saya dan istri saya keluar ke makan malam Kambodja mewah dengan teman, kita bersalaman di tempat tidur pada tengah malam — meskipun saya terjaga tiga kali secara misterius sebelum terbitnya terbit surya…

Malam 5: Senin yang sibuk! Bekerja dan olahraga mulai menumpang pada saya. Kemarin saya melakukan lari yang menantang selama 94 menit, dan hari ini saya lari 5 mil di luar di salju, kemudian mendaki selama satu jam setengah. Setelah mandi dan makan siang (sisa makanan!), saya mengambil tidur singkat selama 20 menit sebelum bertemu klub buku saya untuk membahas The Emperor of Gladness oleh Ocean Vuong, dengan bubbly, bánh mì, kue K bangladesh, dan pie kacang cokelat. Kembali ke rumah untuk makan malam (steak, kentang, salad, Bordeaux), kita kemudian menonton episode terbaru The Pitt dengan putri remaja kami, yang komis terkejut dengan scene ereksi disfungsi. Hari ini telah menghancurkan saya — dan saya perlu memanfaatkan keletihan saya: saya memakan gummi THC Delta-9, tidak untuk menjadi tinggi tetapi untuk memastikan saya tidur seperti mati, tanpa terjaga secara tidak sengaja. Di某处 dalam episode tidur terakhir The Expanse, gummi bekerja, dan lampu mati. Saya akan bangun delapan jam setengah kemudian — rekor dalam minggu ini.

Seolah-olah saya menutup selimut, saya bertanya berapa banyak domba yang saya bunuh malam ini. Tetapi saya tidak bertanya lama-lama — saya terjaga dalam lima menit.

Malam 6–7: Saya terasa rehat, tetapi yang lebih penting, saya merasa rehat. Saya terus berlari, dan bahkan memasukkan sesi sauna di gym. Bersantai di sofa, saya maju dalam buku Theroux sampai mata saya tertutup selama 30 menit. Pada Malam 7, bagaimanapun, seolah-olah minggu akan berakhir dengan tenang, putri saya 17 tahun mengalami krisis: Dia melamar beasiswa $25,000 di salah satu universitas yang dia diterima, dan deadlinenya malam ini. Juga, dia sibuk membabaki tetangga. Selama lebih dari dua jam — waktu yang bisa saya habiskan menonton kembali The Expanse! — dia dan saya bertektek teks dan bekerja di Google Doc, dan pada 23:35 dia telah menghasilkan 250 kata yang layak dikirim. Otak saya terbakar, tidak hanya dari frustrasi tetapi dari penggunaan aktif. Ini terjadi ketika saya menulis malam; terlepas dari wine, whiskey, jam malam, kesadaran saya terjebak dalam posisi on yang setan. Seolah-olah saya menutup selimut, saya bertanya berapa banyak domba yang saya bunuh malam ini. Tetapi saya tidak bertanya lama-lama — saya terjaga dalam lima menit. Keletihan mati menang lagi.

• Rata-rata minum berkafein sehari: 2.5.
• Rata-rata minum alkohol sehari: 2.5.
• Rata-rata jam tidur sehari (termasuk tidur siang): 7.5.
• Rata-rata waktu untuk tidur: 7 menit.

*Seriusnya, jangan coba meniru ini di rumah. Mungkin tidak akan berjalan untuk Anda.